Včasih za izgubo teže samo pravilna prehrana morda ne bo dovolj. V tem primeru priskočijo učinkovite vaje, s katerimi lahko dosežete želeni rezultat veliko hitreje!
Skok na vrv
Odlična vaja za hitro hujšanje so skoki. Sprva ne more biti enostavno in celo zelo težko, vendar ne smete takoj skočiti 10 minut brez odmora. Začnite z 1-2 minutami in postopoma povečajte čas. Skok je izjemno pomagal shujšati in uporabljati tudi mišice rok, nog, hrbta in trebuha.
Počepi
Ne veste, kako shujšati doma? Začnite z elementarnimi počepi, ki odlično črpajo boke in zadnjico, in pomagajo tudi shujšati na splošno. Pomembno je, da med vajo pete ne odlepijo s tal, kolena pa ne presežejo prstov na nogah. Ali želite zapletati nalogo? Nato poskusite skočiti po vsakem počepu. Izvedite tri pristope v enem dnevu, po 20 -krat.
Zvijanje
Zavijanje je ena od učinkovitih vaj za hujšanje, zaradi česar bo vaš pas lep in vitek. Prepričan sem, da dobro veste, kako to storiti! Trikrat na teden 30 -krat pristopijo trikrat. Pomembno je izvajati vaje za preučevanje različnih mišic po telesu, tako da proces izgube teže enakomerno gre, zato dobite elegantno figuro.
Skok na hrib
Takšno vajo je najbolje narediti s širokim stabilnim blatom ali blatom. Postavite ga pred seboj na razdalji 30 cm in skočite, pri čemer se izognete močnim peči z rokami. Nato se vrnite v začetni položaj. Priporočamo, da izvedete 2-3 pristope 10 skokov.
Teče
Ali radi tečete ali ne, vendar morate priznati - to je ena najučinkovitejših vaj za hujšanje! V samo mesecu rednega usposabljanja boste opazili pomemben rezultat! Lahko tečete po ulici, v telovadnici ali doma na tekalni stezi. Če vam vožnja povzroča najbolj neprijetne občutke, poskusite pouk na eliptičnem simulatorju ali navadni hoji. Vsaj dvakrat povečajte število korakov na dan in vaše telo se bo takoj odzvalo na takšne spremembe!
Push -pis
Malo deklet ima radi potisne, vendar jih še vedno morajo storiti. Popolnoma krepijo mišice rok, pritiskajo in izjemno pomagajo pri hujšanju. Če je zelo težko izvajati potisne s podolgovate noge, začnite vaje in klečite. Ko se roke navadijo na obremenitev, bo mogoče iti v učinkovitejši položaj. Po enem dnevu izvedite tri pristope 15 -krat.
Ne pozabite, da je za hujšanje pomembno izvajati vse vaje v kompleksu, ki bodo uporabljale vsak del telesa in vsako mišico. In seveda ne pozabite na pravilno prehrano, aktivni življenjski slog in ravnovesje z vodo. In potem vam bo uspelo!
Stisnjen, skočil
Vaja iz kategorije tistih, ki jih dekleta ljubijo malo, a v resnici zelo učinkovita. Vaja za celotno telo vključuje delo, pravzaprav vse mišične skupine, razvija moč in vzdržljivost, pomaga pri izgorevanju kalorij, poveča pogostost srčnih kontrakcij in vitalno sposobnost pljuč.
Kako to pravilno storiti: iz položaja stoječe - sedite, roke postavite pred seboj na tla in ne da bi si trgali dlani, skočite noge nazaj v položaj palice. S položaja palice hitro zategnite noge do rok, se dvignite na noge in hitro skočite čim višje, tako da naredite bombaž nad glavo. Začnite izvajati vajo iz štirih pristopov po 2 minutah z odmorom med 1 minutami.
V prihodnosti povečajte število pristopov, izvedete vsakega za 2 minuti in preostali čas skrajšajte na 30 sekund. Osredotočite se na svojo državo in dobro. In ne pozabite, da morate iz kakršne koli telesne dejavnosti najprej uživati. Če vam ni všeč ta vaja ali jo je težko izvesti, izberite drugega, preprostejše.